Vous vous sentez dépassé par le stress quotidien ? La pleine conscience pourrait être la réponse que vous recherchez. C'est une pratique qui peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments dans le moment présent, plutôt que de vous laisser emporter par des inquiétudes concernant l'avenir ou de vous attarder sur le passé. En apprenant les 5 étapes faciles pour adopter la pleine conscience, vous acquerrez une technique puissante pour réduire efficacement le stress au quotidien.
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Dans mon dernier article, nous avons défini ce qu'est la pleine conscience en disant qu'elle représente la pratique consistant à prêter attention au moment présent, sans jugement. Il s’agit d’être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations corporelles sans s’y laisser prendre.
Les avantages de cultiver la pleine conscience peuvent être répertoriés en 3 catégories :
Cela implique de se concentrer sur « l'ici et maintenant » plutôt que de s'attarder sur le passé ou le futur.
Cela nous apprend à être plus conscients de nos propres pensées et sentiments sans nous y laisser prendre.
Cela peut entraîner un calme, une clarté et une concentration accrus.
Dans l'article d'aujourd'hui, examinons la pleine conscience comme technique pour réduire votre stress quotidien.
Si je vous dis que la pleine conscience est votre solution pour réduire votre stress, je vous mentirais.
C’est parce que ce n’est que la moitié de la solution que j’apporte. L'autre moitié est avec vous, et il s'agit de LE PRATIQUER TOUS LES JOURS !!! CHAQUE JOUR, jusqu'à ce qu'il devienne partie intégrante de votre routine quotidienne. Jusqu’à ce que vous commenciez à être attentif sans y penser ! Lorsque vous arriverez à ce stade, je vous parie que le stress deviendra un atout et non un fardeau.
Maintenant que vous savez quelle est la solution, vous devez apprendre à l’utiliser, n’est-ce pas ?
Il y a 5 étapes faciles pour adopter la pleine conscience que vous devez répéter tous les jours :
1. Pratiquez la gratitude,
2. Divisez vos objectifs en tâches plus petites et gérables,
3. Entourez-vous d’inspiration,
4. Reconnaissez et récompensez-vous pour votre travail acharné,
5. Acceptez l’échec comme une opportunité d’apprentissage
Je ne cesserai de souligner encore et encore que la PLEINE CONSCIENCE DEVRAIT ÊTRE PRATIQUEE CHAQUE JOUR jusqu'à ce qu'elle devienne une partie de votre routine quotidienne.
Une fois la pleine conscience acquise, elle peut être un outil puissant pour réduire le stress car elle permet de :
Répondez au lieu de réagir, car cela vous aide à faire une pause et à respirer dans des situations stressantes, ce qui vous permet de choisir votre réponse plutôt que d'agir de manière impulsive.
Abandonnez les pensées inutiles , car cela peut vous aider à les voir telles qu'elles sont et à ne pas vous laisser emporter par elles.
Augmentez la conscience de soi en prêtant attention à votre corps et à votre esprit, ce qui vous permet de mieux comprendre comment le stress vous affecte et de prendre des mesures pour le gérer.
Pour vous aider à adopter la pleine conscience lentement mais sûrement, je suis heureux de vous annoncer que j'ai récemment lancé 3 cours de pleine conscience dont vous pourrez bénéficier GRATUITEMENT pendant les 3 mois à venir.
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POURQUOI la PRATIQUE QUOTIDIENNE est-elle si importante pour cultiver la PLEINE PLEINE CONSCIENCE ?
Semblable à la façon dont vous acquerriez n’importe quelle autre compétence, la pratique quotidienne de la pleine conscience est essentielle pour plusieurs raisons :
Construire le muscle : La pleine conscience est comme un muscle mental. Plus vous l’entraînez par la pratique quotidienne, plus votre concentration et votre conscience deviennent fortes.
Intégration dans la vie quotidienne : la pleine conscience ne consiste pas seulement à s'asseoir et à méditer. Il s'agit de sensibiliser les gens aux activités quotidiennes.
Surmonter la résistance : Nous avons tous des jours où nous n’avons pas envie de pratiquer. La pratique quotidienne établit une routine et vous aide à vous engager à la mener à bien, même lors des journées difficiles.
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