De la rapidité de nos activités quotidiennes au flux incessant d'informations et d'attentes, le stress est pleinement installé dans nos vies.
Le stress est parfois un bon facteur de motivation qui nous pousse à réussir. Cependant, un stress continu excessif entraîne de nombreux problèmes de santé physique et mentale.
Dans ce livre, nous examinerons ce qu'est la gestion du stress et comment elle affecte notre santé, ainsi que les différentes stratégies d'adaptation pour conserver la bonne dose dont vous avez besoin.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse physique, mentale et émotionnelle à toute situation difficile.C'est parfois positif & motivant, comme lors d'une compétition, ou lorsque vous avez une échéance importante.Cela peut vous donner la force et la rapidité nécessaires pour vous sortir d'une situation dangereuse.
Cela peut être une réponse à un événement traumatisant ou à un changement de vie important.
Comment se produit le stress ?
Notre cerveau libère des substances chimiques telles que l'adrénaline et le cortisol,lorsque nous sommes stressés.
Ces hormones sont destinées à augmenter notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle et notre taux de sucre dans le sang afin de nous aider à faire face à des conditions stressantes, appelées la réaction de combat ou de fuite.
Hormones liées au stress :
Adrénaline : une substance chimique libérée par les glandes surrénales en réponse à un signal cérébral indiquant la présence d'un scénario stressant.
Cortisol : la principale hormone du stress qui réduit les fonctions qui ne seraient pas essentielles ou nuisibles dans une situation de combat ou de fuite.
Réponse au combat ou à la fuite :
C'est la réponse physiologique qui se produit lorsque vous faites face à quelque chose d'alarmant/menaçant d'un point de vue physique ou cognitif.Cela se produit lorsque le cerveau libère les hormones liées au stress qui préparent votre corps à :
Rester et faire face à la menace (FIGHT MODE) ou
La fuite vers la sécurité provoque cette réaction (MODE DE VOL).
Gestion du stress
La gestion du stress est un terme général regroupant de nombreuses méthodes et approches pour réduire le stress.Votre corps entre en mode "combat ou fuite" lorsque vous êtes stressé, ce qui peut provoquer divers symptômes physiques et psychologiques, notamment des maux de tête, des muscles tendus, de l'anxiété et de la dépression.
L'importance de la gestion du stress
1. Il améliore votre santé physique et mentale :
Des habitudes malsaines comme fumer, consommer de l'alcool et trop manger peuvent être provoquées par le stress. Votre santé entière peut être améliorée et ces mauvais comportements peuvent être brisés à l'aide de la gestion du stress.
2. Cela peut vous aider à améliorer vos performances au travail/à l'école :
Se concentrer et se concentrer peuvent être difficiles lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez calmer vos pensées et vous concentrer sur la tâche à accomplir en pratiquant la gestion du stress. Cela peut se traduire par de meilleurs résultats professionnels et académiques.
3. Cela peut vous aider à améliorer vos relations avec les autres :
Le stress peut vous rendre plus agité et irrité avec les autres. Vous pouvez mieux contrôler vos émotions et vos interactions avec les autres en pratiquant la gestion du stress.
Types de stress :
Il existe 2 principaux types de stress.
Eustress : qui est un stress positif
Détresse : qui est un stress négatif
1. EUSTRESS :
Vous pouvez en faire l'expérience avant de donner une performance devant d'autres personnes, avant un test ou juste après un désaccord. Les causes de l'eustress n'influencent les niveaux d'hormones de stress du corps que pendant une brève période.Ce stress est essentiel au développement normal car il entraîne le cerveau à réagir de manière appropriée au stress.
2. DÉTRESSE :
Des événements comme le décès d'un ami ou d'un membre de la famille ou la fin d'une relation peuvent entraîner un stress aigu (stress épisodique). Le stress provoqué par ces circonstances peut altérer négativement le cerveau s'il n'est pas correctement géré.Cependant, si vous êtes dans un environnement favorable avec des interactions constructives avec les autres, vous pouvez gérer ce stress.
C'est le type de stress le plus destructeur et le plus durable (stress toxique). Les facteurs de stress comprennent la violence physique ou mentale, l'intimidation, la négligence et la dépendance qui en sont les principales causes.Des problèmes chroniques de santé physique et mentale (Alzheimer, démence...) peuvent résulter d'un stress chronique.
Effets du stress sur la santé :
Notre santé générale peut être gravement affectée par un stress non géré.
Physiquement, cela peut entraîner un système immunitaire affaibli, une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques, des troubles digestifs et un inconfort chronique.
Mentalement, cela peut exacerber des problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété et les difficultés de concentration.
Socialement, cela peut également nuire à nos relations, réduire notre productivité et diminuer notre niveau de bonheur général.
Stratégies de gestion du stress :
1. Identifiez vos facteurs de stress
Vous devez découvrir ce qui génère votre stress.
Tenir un journal du stress peut vous aider à identifier les schémas et les déclencheurs, ce qui vous permet de les traiter plus efficacement.
COMMENT ?
2. Changez votre façon de penser
COMMENT ?
3. Faites des pauses
COMMENT ?
4. Faites de l'exercice régulièrement
COMMENT ?
5. Dormez bien
COMMENT ?
6. Mangez sainement
COMMENT ?
7. Passez du temps avec vos proches
COMMENT ?
8. Apprentissage des techniques de relaxation
COMMENT ?
Résumé rapide
Bien que le stress fasse naturellement partie de la vie, il est crucial de le gérer avec succès. Afin de gérer le stress, une variété de méthodes et d'approches peuvent être appliquées. La meilleure façon de déterminer ce qui fonctionne pour vous est d'essayer différentes méthodes et de voir celles qui vous permettent de vous sentir moins stressé.
Si vous avez du mal à trouver un stress aigu ou chronique, ne vous inquiétez pas, vous pouvez améliorer vos compétences en gestion du stress. Je serais heureux de vous offrir un appel de consultation gratuit. Au cours de notre consultation, nous pouvons discuter de vos défis spécifiques au travail et à la vie personnelle, explorer les options et convenir de travailler ensemble pour vous aider à surmonter ce stress qui vous accable.
Vous pouvez me contacter via WhatsApp au +44 7 484 274 986 ou directement via mon site Web par en cliquant ici.
Cordialement,
Mariam Bennouna
Maître Coach de vie certifiée par l'Institut de Coaching International de Genève
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Soukaina Mgadri
Londres, Royaume-Uni
Mariam m'a coaché pendant environ six semaines. Dès la première séance, elle a été très professionnelle et m'a aidé à mieux comprendre mes priorités et ce que j'aimerais réaliser personnellement et professionnellement. De plus, elle m'a aidé à construire une liste de mesures disciplinaires pour me garder motivé et m'aider à atteindre mes objectifs. Grâce au coaching de Mariam, je suis heureux de ce que j'ai accompli et de la prise de conscience que j'ai développée pendant ce court laps de temps."
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