Bonjour tout le monde,
La confiance en soi est très importante pour l’épanouissement personnel.
Sans cela, il est très difficile d’avancer dans ses projets, dans sa vie et d’être heureux.
En effet, la confiance en soi se travaille et s’améliore au quotidien. Le processus est long mais bénéfique. Avant de définir ce qu’est la confiance en soi, voyons d’abord sa différence par rapport à l’estime de soi.
La confiance en soi est l’un des 4 élément contribuant à développer l’estime de soi :
1. L’acceptance de soi : Intégrer ses qualités et ses défauts
2. La vision de soi : c’est le regard que l’on porte sur soi
3. L’amour de soi : S’aimer de manière inconditionnelle
4. La confiance en soi : Sentiment de sécurité intérieure qui nous permet d’entreprendre
C’est quoi avoir confiance en soi ?
Avoir confiance en soi, c'est croire en sa capacité à agir efficacement. C'est pourquoi il est difficile d'agir lorsque la confiance n’est pas si élevée. Généralement, après une ou plusieurs actions délibérées qui nous laissent insatisfaits ou frustrés, un manque de confiance commence à se former et réduit notre capacité à agir. C'est un cercle vicieux qui peut être renversé lorsque nous reprenons confiance en notre capacité d'agir.
Comment faire pour avoir confiance en soi à nouveau ?
L’étape 1 : Identifiez vos manques va vous servir à mieux cerner votre(vos) problématique(s). Vous pensez que vous souffrez d’un manque de confiance en vous mais il peut tout aussi bien s’agir d’un manque d’affirmation d’acceptation ou de connaissance de vous-même. Une fois votre problématique cernée, comprise et priorisée, vous passerez en étape 2
L’étape2 : Amorcez le changement. Cette étape est essentielle pour la suite de votre travail sur vous-même. Elle va vous permettre de définir votre motivation à changer ce qui vous pose problème. Si vous n’êtes pas animé d’une véritable motivation, vous ne pourrez rien changer dans votre vie.
L’étape3 : Passez à l’action, vous permettra de passer à l’action en adoptant des comportements qui favorisent cette mise en mouvement.
Comment avoir confiance en soi en 5 étapes ?
Pour booster la confiance en soi et révéler le meilleur de soi-même, voici quelques techniques:
Etape 1 : Croire en ses projets et avoir des objectifs clairs
La première étape pour savoir gagner en confiance est de remettre les choses sur les rails, de s'interroger profondément et de définir des objectifs clairs :
1. Fixez-vous un objectif de développement de la confiance en vous et déterminez ce qui vous permettra d'être fier de vos actions ; 2. Essayez d'imaginer et de ressentir le bonheur de devenir une personne confiante et satisfaite ; 3. Cartographiez toutes vos activités, votre vie et celles qui vous entourent. Essayez de voir les actions à entreprendre qui vous permettront d'atteindre cet objectif ; 4. Fixez-vous des petits objectifs pour avancer pas à pas. Débarrassez-vous de ce qui vous pèse. 5. Fixez-vous des délais courts pour chacune de vos actions. Etape 2 : Faire face à ses croyances limitantes
Des expressions comme "Je n'y arrive jamais", ‘’Je suis un homme nul’’, ‘’Je n’ai jamais pu dépasser ce cap’’, c'est ce qu'on appelle une croyance limitante. Elle vient de notre éducation, de notre société, et parfois des gens qui nous entourent. En luttant contre cette forme d'autocensure, nous pouvons répondre à la question de savoir comment avoir confiance en soi. Faire face à ces croyances limitantes est un travail difficile. Pour y arriver, il faut faire des petits pas et prendre progressivement confiance en soi.
Etape 3 : Avancer pas à pas
Renforcer la confiance signifie sortir de votre zone de confort, chose qui est très difficile mentalement. Le but est de vous débarrasser de vos croyances limitantes, mais vous devez le faire habilement. Vous pouvez définir : • Fixez-vous des objectifs ambitieux à long terme. • Divisez cet objectif en étapes plus petites. • Décomposez ces étapes en tâches très spécifiques pour vous aider à avancer étape par étape.
Le but n'est pas de mettre trop de temps ou trop de mal à sortir de cette zone de confort.
Etape 4 : Valorisez-vous après chaque succès
Maintenant, il faut encore deux étapes fondamentales à suivre avant de dire qu’on a confiance en soi.
1 L'évaluation personnelle est un axe très important. Il est impossible d'être confiant alors que vous vous rabaissez constamment ! Lorsque vous essayez de sortir de votre zone de confort pour passer à l'action, aussi petite soit-elle, vous : • Considérez cette action comme réussie. • Fixez une petite récompense chaque fois que vous chutez. • Félicitez-vous d'avoir atteint vos objectifs
• Dites des phrases positives et motivantes chaque matin. Ça deviendra un réflexe au bout de quelques semaines !
Etape 5 : Entourez-vous des bonnes personnes
Assurez-vous d'être toujours entouré des bonnes personnes, disposant des compétences dont vous avez besoin pour progresser, ou des personnes qui vous apprécient et vous aident, et surtout des personnes qui ne portent pas de jugement.
Les humains sont par nature des êtres sociaux. Nous sommes fortement influencés par les gens qui nous entourent et nous apprenons beaucoup par imitation.
Sortir de sa zone de confort en 21 jours:
Voici comment sortir de votre zone de confort et changer vos habitudes en 21 jours. 1) Surmonter la peur: Si vous ne voulez pas sortir de votre zone de confort, c'est simplement parce que vous avez peur : • Du changement; • De rencontrer de nouvelles personnes. • De prendre des risques. • De changer vos habitudes.
Cette peur vient souvent de l'inconnu qui nous attend quand on franchit le pas. Même s'ils sont parfaitement valables, ils ne sont que le résultat de votre imagination essayant de trouver des arguments solides pour justifier et rester dans votre zone de confort.
2) Faites quelque chose de positif pour vous pendant 21 jours
La science dit que faire la même chose encore et encore pendant 21 jours modifie les connexions neuronales dans votre cerveau, ce qui finit par vous amener à le croire.
- Commencez par répéter de petites choses: Ne vous dites pas : « Je suis l'homme le plus confiant du monde en public’’. Au lieu de cela, dites : « Je suis une personne qui gagne en confiance en interagissant avec les autres.
- Répétez les phrases affirmatives et supprimez le négatif : Je préfère "j'aime prendre des risques" à "je ne veux pas m'appuyer sur des lauriers".
- Répétez les phrases affirmatives et supprimez le négatif : Je préfère "j'aime prendre des risques" à "je ne veux pas m'appuyer sur des lauriers".
- Dites-vous d'abord ces phrases, puis dites-les progressivement à haute voix.
- Répétez-vous des phrases de plus en plus ambitieuses au fur et à mesure que votre confiance grandit.
- La répétition et la routine sont également très importantes pour ancrer durablement de nouveaux réflexes dans votre cerveau.
3) Passer à l’action
Suivez ces étapes pour aller de l'avant avec votre plan de changement d'habitude. a) Commencez petit: La plus grande erreur que les gens commettent lorsqu'ils essaient de sortir de leur zone de confort est de fixer leurs objectifs trop haut. b) Le pouvoir de la routine: En plus de travailler sur de petits défis et d'augmenter progressivement, un autre aspect à considérer est le pouvoir de la répétition. La répétition à plusieurs reprises est essentielle au développement d'une compétence. De même, il est fondamental de maintenir les compétences acquises. Les routines ont un pouvoir immense. En décomposant vos objectifs en petites tâches ouvertes, vous apprenez à faire de grandes choses.
Les 8 piliers pour travailler sur sa confiance en soi:
La confiance n'est pas innée. Nous avons tous des doutes et des complexes que nous voulons cacher. Pour cette raison, beaucoup d'entre nous ont tendance à se sous-estimer par rapport aux autres.
Vous pouvez avoir peur de vous montrer, de défier le banal, de prendre l'initiative ou de réaliser vos ambitions. Si cela s'applique à vous, je sais que vous avez besoin de confiance. Afin de (finalement) voir vos propres qualités, vous devez être capable de changer la façon dont vous vous voyez. Et ce n'est pas un travail facile ou rapide.
Pour remettre les compteurs à zéro, aujourd'hui je vais vous parler du pilier de la confiance. Ce sont des moyens de renforcer la confiance et de vous inviter à travailler en étant bienveillant envers vous-même et votre capacité à réussir.
1. Arrêter de se comparer aux autres
2. Comprendre que vous valez autant que les autres
3. Arrêter de chercher à atteindre la perfection
4. Ne s’entourer que de personnes qui vous veulent du bien
5. Ne plus avoir peur de l’échec
6. Savoir dire non
7. Accepter que votre corps est votre allié
8. Célébrer toutes les réussites, même les plus petites
Pilier #1: Arrêter de se comparer aux autres
Se comparer aux autres est probablement l'erreur la plus courante que tout le monde commet, et cela ne sert généralement à rien. Se comparer à quelqu'un que vous admirez pour une raison quelconque, c'est comme comparer deux choses sans rapport.
Pilier #2: Comprendre que vous valez autant que les autres
Après avoir perdu confiance pendant un certain temps, il est facile de s'imaginer moins précieux que les autres. résultat:
N'essayez jamais d'imposer vos propres idées ou votre personnalité, faites donc toujours passer le bien-être des autres avant le vôtre.
Pilier #3: Arrêter de chercher à atteindre la perfection
Chercher la perfection est un peu contre-productif. Lorsque nous voulons atteindre nos idéaux, nous oublions tous les petits succès en cours de route. Il devient alors impossible de s'ouvrir et de partager avec les autres. De plus, la perfection est très subjective, donc d'autres personnes peuvent ne pas avoir la même vision de la perfection que vous.
Atteindre la perfection demande du temps et de l'énergie. Et quand vous atteignez le sommet, vous avez toujours l'impression de ne pas avoir fait assez d'efforts. Donc:
Nous nous détendons et réalisons que les choses peuvent être comme elles sont, avec toutes leurs imperfections.
Pilier #4: Ne s'entourer que de personnes qui vous veulent du bien
En matière de confiance en soi, l'entourage joue un grand rôle. 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, quand quelqu'un vous dit que vous n'êtes pas assez bon, vous le croyez. C'est le pouvoir de ceux qui veulent vous humilier ou vous abattre.
Pilier #5: Ne plus avoir peur de l'echec
La peur de l'échec revient souvent lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas faire les choses. J'ai peur de faire des erreurs parce que je pense que cela nuit à mon estime de moi. Cependant, il faut parfois prendre conscience que l'échec fait partie intégrante de la vie et savoir lâcher prise.
Fondamentalement, ce n'est pas un échec en soi. Ce sont toutes des leçons que vous pouvez apprendre pour grandir et surmonter votre prochain défi. Dites-vous que chaque personne qui réussit a surmonté de nombreux échecs pour arriver là où elle est aujourd'hui. Pourquoi pas moi?
Pilier #6: Savoir dire NON
La confiance comprend également l'affirmation de soi. Et dire non ne veut pas dire être agressif. Vous pouvez facilement exprimer vos désirs et vos sentiments sans craindre d'être mal compris ou d'être regardé par les autres.
Par exemple, vous avez le droit de refuser un service ou de faire quelque chose que vous n'aimez pas. Si l'autre personne ne comprend pas, vous n'avez pas de problème.
Pilier #7: Accepter que votre corps est votre allié
C'est probablement l'étape la plus difficile, mais vous devez comprendre que votre corps n'est pas nécessairement l'ennemi que vous imaginez qu'il est. Ne vaut-il pas la peine de l'écouter et de se réconcilier ?
Au lieu de pointer systématiquement les défauts, apprenez aussi à rechercher leurs qualités (oui, même si vous en avez une très mauvaise image) Il faut comprendre que prendre le temps de renouer avec son corps vous aidera à avancer.
Pilier #8: Célébrer toutes les réussites, même les plus petites
Pour regagner votre confiance, vous devez vous souvenir de toutes les petites choses que vous avez accomplies. Le succès n'est jamais un changement, il est composé de petits progrès qui doivent être célébrés. Oui, face aux difficultés on oublie vite nos acquis.
6 jeux à faire avec les enfants pour les aider à développer leur confiance en eux:
La confiance en soi est très importante pour l’épanouissement personnel de vos enfants.
Essayez les 6 jeux suivants afin de les aider à développer leur confiance en eux depuis leur jeune âge.
1. Le premier petit pas vers la réussite
a. Imagine quelque chose que tu rêves de réussir.
b. Pense au 1er premier petit pas à faire pour t'engager dans le processus de réussite.
c. Pense au 2e petit pas, puis au 3e, jusqu'à ce que tu arrives à ta victoire.
d. Exprime ce que tu ressens après cet exercice.
2. La fois que quelqu'un que tu aimes t'a dit des mots d'encouragement
a. Souviens-toi d’une situation récente dans laquelle quelqu'un que tu aimes t'a dit des mots d'encouragement.
b. Ferme tes yeux le plus longtemps possible et rappelle-toi de chaque seconde de ce moment et de chaque sensation agréable, comme si tu le revis une 2e fois.
c. Quand tu ouvres les yeux, exprime ce que tu ressens après cet exercice.
3. Dans la peau de ton héro
a. Imagine-toi dans la peau d'une personne que tu admires (héros/ héroïne, sportif, artiste...).
b. Ferme tes yeux et imagine que tu es cette personne.
c. Vis le moment de gloire pour lequel tu l’admires. Réagis comme cette personne réagi naturellement.
d. Quand tu ouvres les yeux, exprime ce que tu ressens après cet exercice.
4. Apprécie tes qualités
a. Liste 8 de tes qualités.
b. Ecris-les sur des bouts de papier différents, mets les dans une boite et mélange-les.
c. Demande à tes amis/ ta famille de prendre 1 bout de papier au hasard.
d. Demande-leur de lire la qualité et de te dire comment est-ce que cette qualité te rend unique.
e. Quand tu finis, exprime ce que tu ressens après cet exercice.
5. Ta dernière réussite
a. Souviens-toi de ta dernière réussite ou fierté (petite ou grande)
b. Ferme tes yeux le plus longtemps possible et rappelle-toi de chaque seconde de ce moment et de chaque sensation agréable, comme si tu le revis une 2e fois.
c. Quand tu ouvres les yeux, exprime ce que tu ressens après cet exercice.
6. La posture de la confiance
Entraine-toi a adopter la posture de la confiance :
- Mets-toi debout
- Pieds légèrement écartés
- Tête relevée,
- Epaules en arrière
- Mains sur les hanches ou croisées
- Regarde les gens dans les yeux
- Souris.
Exprime ce que tu ressens après cet exercice.
Exprime ce que tu ressens après cet exercice.
C’est la fin de cet article. J’espère que vous l’avais aimé…
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